Pilates Wirkung erklärt: Warum das Training Tiefenmuskulatur, Haltung und Atmung stärkt

In der zweiten Folge der Podcast-Reihe „Mach dein Hobby zum Beruf“ der BSA-Akademie erklärt Pilates-Expertin Manuela Reusing, welche Mechanismen hinter der Trainingsmethode stehen und warum Pilates so effektiv für Rücken, Haltung und Körpergefühl sein kann.

Warum Pilates oft intensiver ist als es aussieht

Viele Pilates-Übungen wirken auf den ersten Blick unspektakulär. Bewegungen, die teilweise auch aus anderen Trainingsformen bekannt sind, werden langsam und kontrolliert ausgeführt.

Der entscheidende Unterschied liegt jedoch weniger in der Übung selbst, sondern in den Prinzipien des Pilates-Trainings:

• bewusste Atmung

• Aktivierung des Körperzentrums („Powerhouse“)

• kontrollierte Bewegungsführung

• hohe Bewegungsqualität

Diese Kombination sorgt dafür, dass nicht nur große Muskelgruppen arbeiten, sondern auch tief liegende stabilisierende Muskeln aktiviert werden.

Tiefenmuskulatur: Der Schlüssel für Stabilität und Rücken

Ein zentraler Bestandteil des Pilates-Trainings ist die Aktivierung der sogenannten Tiefenmuskulatur.

Während große Muskeln vor allem für sichtbare Bewegungen zuständig sind, stabilisieren kleinere Muskeln nahe der Wirbelsäule den Körper. Diese Muskeln lassen sich oft nur schwer gezielt ansteuern.

Durch kontrollierte Bewegungen, gezielte Atmung und die Aktivierung von:

• Beckenboden

• Bauchmuskulatur

• unterem Rücken

werden diese stabilisierenden Muskeln stärker eingebunden.

Gerade für Menschen mit Rückenbeschwerden oder sitzender Tätigkeit kann Pilates deshalb ein wertvoller Ausgleich sein.

Die besondere Rolle der Atmung im Pilates

Ein weiteres zentrales Element ist die Pilates-Atmung. Sie unterscheidet sich teilweise von der Atmung in anderen Trainingsformen.

Während das Körperzentrum aktiviert bleibt, wird bewusst in den Brustkorb eingeatmet. Dadurch wird der Brustraum erweitert und die Atmung unterstützt gleichzeitig die Stabilisierung der Wirbelsäule.

Historisch geht diese Atemtechnik auf Joseph Pilates selbst zurück. Der Begründer der Trainingsmethode hatte Rückenprobleme und litt unter Asthma. Seine Trainingsansätze zielten deshalb darauf ab, sowohl die Stabilität der Wirbelsäule als auch die Atemfunktion zu verbessern.

Bewegungsqualität statt Wiederholungen

Ein weiterer Unterschied zu klassischem Core-Training ist der Fokus auf Bewegungsqualität statt Trainingsvolumen.

Während im Krafttraining häufig viele Wiederholungen durchgeführt werden, steht im Pilates eine präzise und saubere Bewegungsausführung im Vordergrund.

Das Training ist häufig:

• langsamer

• kontrollierter

• präziser in der Gelenkführung

Dadurch wird das Körperbewusstsein geschult und die Bewegungsqualität verbessert.

Pilates stärkt auch das Körpergefühl im Alltag

Viele Pilates-Teilnehmende berichten, dass sich das Training nicht nur während der Stunde bemerkbar macht, sondern auch im Alltag.

Trainerinnen und Trainer geben im Unterricht häufig Hinweise zur Haltung und Körperausrichtung – zum Beispiel:

• Schultern entspannen

• Wirbelsäule aufrichten

• Nacken verlängern

Mit der Zeit entwickelt sich dadurch ein stärkeres Körperbewusstsein, das auch im Alltag wirkt – etwa beim Sitzen im Büro oder bei alltäglichen Bewegungen.

Reformer Pilates: Mehr Möglichkeiten durch Geräte

Neben klassischem Pilates auf der Matte wird auch Reformer Pilates immer populärer. Dabei wird mit einem speziellen Trainingsgerät gearbeitet, das aus einem beweglichen Schlitten und verschiedenen Widerständen besteht.

Der Reformer ermöglicht:

• zusätzliche Trainingsvariationen

• Unterstützung bei bestimmten Bewegungen

• intensivere Belastung durch Widerstände

Gerätegestütztes Pilates erfordert jedoch meist kleinere Gruppen und eine besonders qualifizierte Anleitung.

Fazit: Warum Pilates mehr ist als ein Trend

Pilates kombiniert kontrollierte Bewegung, gezielte Atmung und die Aktivierung der Tiefenmuskulatur. Dadurch kann das Training nicht nur die Rumpfstabilität und Haltung verbessern, sondern auch das Körpergefühl im Alltag stärken.

Gerade in einer Zeit, in der viele Menschen viel sitzen und nach gesundheitsorientierten Trainingsformen suchen, gewinnt Pilates deshalb zunehmend an Bedeutung.

Podcast-Tipp:
In der zweiten Folge der Podcast-Reihe „Mach dein Hobby zum Beruf“ der BSA-Akademie erklärt Pilates-Expertin Manuela Reusing ausführlich, was im Körper während eines Pilates-Trainings passiert.