Gewichtszunahme nach den Feiertagen: Ursachen und Herausforderungen
Gerade nach den Weihnachtsfeiertagen haben einige Personen an Gewicht zugenommen (Abdulan et al., 2023) und möchten daher wieder im neuen Jahr zu ihrem Ursprungsgewicht zurück oder ihr Gewicht sogar noch weiter reduzieren.
Strategien zur Gewichtskontrolle rund um Weihnachten
Um die Nahrungsaufnahme zwischen den Feiertagen nicht ausarten zu lassen, können verschiedene Vorgehensweise dabei helfen, eine Gewichtszunahme in dieser Zeit einzudämmen. Dazu zählen bspw. intermittierendes Fasten in den Tagen vor den Feiertagen, sich dieser kritischen Phase bewusstwerden, den Körper bewusst spüren, wann genug gegessen wurde, regelmäßiges Wiegen und auch regelmäßige Bewegung. Ein Ernährungscoaching kann darauf vorbereiten (Guerrero-Magaña et al., 2025).
Erfolgreiche Neujahrsvorsätze: Verhaltensänderung braucht Zeit
Wenn doch zum neuen Jahr Vorsätze anstehen und wer gewillt ist, sein Verhalten zu ändern, sollte Zeit einplanen und nichts überstürzen. Im Durchschnitt werden fast 40 % der Neujahresvorsätze innerhalb eines Monats abgebrochen (Nier, 2019). Untersuchungen zeigen, dass es zwei bis fünf Monate dauern kann, um Verhaltensweisen im Bereich Gesundheit zu festigen (Singh, Murphy, Maher & Smith, 2024).
Zielorientierte statt vermeidungsorientierte Vorsätze
Weitere Forschungsergebnisse haben außerdem gezeigt, dass zielorientierte Vorsätze besser abschneiden als vermeidungsorientierte Vorsätze (Oscarsson, Carlbring, Andersson & Rozental, 2020).
Professionelle Ernährungsberatung als Unterstützung bei Neujahrsvorsätzen
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Literaturverzeichnis
Abdulan, I. M., Popescu, G., Maștaleru, A., Oancea, A., Costache, A. D., Cojocaru, D.-C. et al. (2023). Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior-A Systematic Review. Nutrients, 15 (19), 4201. doi.org/10.3390/nu15194201
Guerrero-Magaña, D. E., Urquijo-Ruiz, L. G., Ruelas-Yanes, A. L., Martínez-Contreras, T. d. J., Díaz-Zavala, R. G., Del Candia-Plata, M. C. et al. (2025). Interventions for the prevention of weight gain during festive and holiday periods in children and adults: A systematic review. Obesity Reviews, 26 (1), e13836. doi.org/10.1111/obr.13836
Nier, H. (2019). Wie lang die guten Vorsätze halten. Statista. Verfügbar unter de.statista.com/infografik/20354/zeitraum-den-die-befragten-ihre-guten-vorsaetze-einhalten/
Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G. & Rozental, A. (2020). A large-scale experiment on New Year's resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLOS ONE, 15 (12), e0234097. doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
Singh, B., Murphy, A., Maher, C. & Smith, A. E. (2024). Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare (Basel, Switzerland), 12 (23), 2488. doi.org/10.3390/healthcare12232488
Statista. (2025). Häufigste gute Vorsätze für das Jahr 2026 in Deutschland. Verfügbar unter de.statista.com/statistik/daten/studie/952182/umfrage/umfrage-in-deutschland-zu-den-beliebtesten-neujahrsvorsaetzen/
