Zum Beispiel das Paket:
Die Ausgangsposition: Auf den Rücken legen – am besten auf eine Matte oder eine Decke.
Nun beide Knie zum Brustkorb zu sich heranziehen. Dabei die Knie oder die Unterschenkel mit den Händen bzw. Armen umfassen. In dieser Position für ein paar Atemzüge bleiben. Im Liegen ganz tief einatmen, beim Ausatmen die Nase zu den Knien ziehen, sodass es sich anfühlt, als würde man sich gerade selbst zu einem Päckchen zusammenschnüren.
Mit dieser kleinen Übung wird die gesamte Rückenmuskulatur gedehnt. Ein großer Vorteil: Dabei werden sowohl die Wirbelsäule als auch die Bandscheiben entlastet!
Über den Autor:
Der Diplom-Sportlehrer und Buchautor Ronny Moriabadi ist Dozent der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) sowie Referent der BSA-Akademie.
